Verschiedene Diäten
Wer sein Übergewicht bekämpfen will, der kann auf verschiedene Arten von Diäten zurückgreifen. Man sollte sich darüber im Klaren sein, was man seinem Körper zuführt und darauf achten, gewisse Energiebringer und Vitaminlieferanten einzubeziehen.
Viel Obst und Gemüse
Für eine gesunde Ernährung ist es immer empfehlenswert ausreichend Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Die idealen Mengen liegen hier bei ungefähr 400 Gramm Gemüse, das man am Besten roh oder gegart verzehrt, und bei 250 Gramm Obst. Erkrankungsrisiken für Herz und Kreislauf können durch die enthaltenen Vitamine und Mineralien sowie die sekundären Pflanzenstoffe erheblich gemindert werden. Auch das Risiko auf gewisse Krebs-Erkrankungen kann drastisch kleiner werden.
Kneippkuren
Gesund abnehmen steht bei den Kneippkuren im Vordergrund. Beim gesunden Abnehmen kann es nie um eine sehr schnelle Gewichtsreduktion gehen. Unter Abnehmen findet man weiterführende Links und Informationen.
Mit Vernunft abnehmen
Wer abnehmen will sollte das mit Vernunft tun, auf eine ausgewogene Ernährung achten und vor allem weniger Fett und Fleisch zu sich nehmen. Wichtig sind komplexe Kohlenhydrate, die der Körper aus Getreideprodukten, Gemüse und Obst erhält. Eine empfohlene Ernährung innerhalb einer solchen Diät ergibt sich aus 50 bis 55 Prozent Kohlenhydraten aber nur bis zu 30 Prozent Fett und 15 bis 20 Prozent Eiweiß. Die Ernährung kann hier sehr abwechslungsreich gestaltet werden da im Grunde keine Lebensmittel weggelassen werden müssen. Es kommt eben nur auf die richtige Dosierung an. Zudem sollte man sich viel bewegen und sportlich betätigen.
CM 3 Alginat-Kapseln
In der Apotheke gibt es rezeptfreie CM 3 Alginat-Kapseln, die ein Völlegefühl bewirken und somit den Hunger eindämmen. Kombiniert wird diese Diät mit der Einnahmen einer ausgewogenen und vor allem fettarmen Mischkost (4 Hauptmahlzeiten). Weil die Kapseln eine Verweildauer von sechs bis acht Stunden im Magen haben, tragen sie enorm zur Sättigung bei. Das Diätprogramm läuft vier Wochen, wobei die erste Woche mit einer Energiezufuhr von 1600 Kilokalorien bei einem normalen Gehalt an Ballaststoffen einhergeht. Danach wird die Energiezufuhr gesenkt und der Ballaststoffgehalt gesteigert. Bei dieser Diät ist es enorm wichtig zwei bis dreimal in der Woche Ausdauersport zu betreiben weil man die zugeführten Kalorien verbrauchen muss. Zudem steigert man seine Muskelmasse.
Kein Verzicht auf Genussmittel durch ausreichende Bewegung
Wer sich ausreichend bewegt muss auf keine Art an Nahrungsmitteln verzichten. Man sollte einiges allerdings eher in Maßen anstatt in Massen genießen, so zum Beispiel Alkohol oder fettige Nahrung und Süßigkeiten. Empfohlen wird die Einnahme von fünf Mahlzeiten bei einer Energiezufuhr von 1500 bis 1800 Kilokalorien. Wie schon erwähnt ist hier aber eine ausreichende Bewegung notwendig. Es gibt eine Vielzahl an Trainingsprogrammen oder Sportarten, die auch Spaß machen können. Hierzu kann man sich in Fitnessstudios oder bei einem Sportarzt beraten lassen.
Fetthaltige Lebensmittel reduzieren
Wer auf fettige Nahrung verzichten kann, der ist mit einer Diät im Rahmen der Fettreduzierung bei den Speisen sehr gut beraten. Hier muss man alle Nahrungsmittel weglassen die mehr als 30 Prozent Fett beinhalten oder nur 30 Prozent der Kalorien aus Nahrungsfetten zuführen. Auch hier gilt, dass viel Obst und Gemüse wichtig ist. Zudem sollte man eher pflanzliches als tierisches Fett zu sich nehmen. Fischprodukte wie Makrelen, Lachs, Hering oder Thunfisch haben einen hohen Gehalt an Fettsäuren und können in den Nahrungsplan einbezogen werden, ebenso wie Nüsse. Man sollte aber auch hier darauf achten das vorgeschriebene Höchstmaß an Fett nicht zu überschreiten.
Die Pfunds-Kur
Wer eine Diätdauer von 10 Wochen in Kauf nehmen kann, der kann sich auf die Pfunds-Kur beziehen. Hier darf man grundsätzlich alle Nahrungsmittel zu sich nehmen wobei das Höchstmaß an Fett bei 60 Gramm pro Tag liegt. Gesteigert wird allerdings die Aufnahme von Kohlenhydraten. Man bezieht sich bei dieser Diät eher auf die Kontrolle des Fett- als auf den Kaloriengehalt.
Die Strunz-Diät
Diese Diät richtet sich nach einem Hohen Gehalt an Obst und Gemüse, dafür eine Minderung an Eiweißprodukten. Wer gerne Joghurt isst, der sollte sich hier auf Magerjoghurt beschränken. Die Diät ist nach dem Entwickler Dr. Strunz benannt. Er empfiehlt ein proteinmodifiziertes Fasten. Weil bei Übergewichtigen ein höherer Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen besteht, empfiehlt er eine gesteigerte Zufuhr entsprechender Produkte.